中性脂肪の撃退法

中性脂肪の撃退法

中性脂肪の基礎知識

中性脂肪燃焼のメカニズム

中性脂肪を燃焼する事は、筋肉が運動するエネルギーを作り、脂肪が酸素を取り込んで分解される事です。このように、蓄積した中性脂肪を燃焼するには、酸素が必要になり有酸素運動が効果的であると言われています。

中性脂肪が蓄積すると体脂肪となり、運動や食事制限を行う事で、エネルギーが不足すると、緊急のエネルギーとして消費されます。 運動や食事を行うと、体温が上昇して血糖値が減少します。血糖値が減少すると、中性脂肪を使ってエネルギーを作ろうとし、血糖値を安定させる働きのグルカゴンというホルモンが分泌されるようになります。


グルカゴンは、脂肪を分解するリパーゼに働きかけて、体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解します。分解されて血中に溶けた脂肪酸は、筋肉で運動エネルギーとして消費され、中性脂肪が燃焼されるのです。体内には、糖質と体脂肪というエネルギー源があり、普段は糖質を使用してエネルギーが作られます。


体脂肪は、緊急時のエネルギー源として蓄積され、ほとんど使用されません。蓄積した体脂肪を燃焼するには、糖質を使いきってしまう必要があり、糖質がなくなると体脂肪が使用されます。


運動で体脂肪を燃焼するには、糖質をなくす必要があり、一定時間以上運動することで、消費しきる事が出来ます。一般的に、20分以上の継続した運動が必要で、有酸素運動で長時間運動するのが効果的と言われています。


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