中性脂肪の撃退法

中性脂肪の撃退法

中性脂肪を減らす運動

有酸素運動

中性脂肪を減らすのに、効果的な運動は有酸素運動と言われています。有酸素運動には、ウォーキングやジョギングなどがあります。

有酸素運動は、呼吸を意識して酸素を取り込む事が重用で、たくさん酸素を吸いこんで、体内の脂肪を燃焼します。この為、短距離走等の酸素を吸い込めず、息の上がる運動は有酸素運度とは言いません。


有酸素運動で、中性脂肪を減るのは、酸素をたくさん吸って行う事で、長時間行えるからです。これは、運動する事で消費されるエネルギーは、筋肉中のグリコーゲンや糖質が一般的で、これらの糖質が無くなって初めて、中性脂肪がエネルギーとして消費されます。


この為、短時間で息が上がってしまう無酸素運動では、中性脂肪が燃焼される前に運動が終わってしまうので、中性脂肪が燃焼されません。基本的に、グリコーゲンや糖質を燃焼して、中性脂肪まで燃焼されるようになるのは、有酸素運動を始めて20分以降と言われています。


ただ、中性脂肪を減らすときは、無酸素運動はしなくてもいい、という事ではありません。無酸素運動は、筋肉トレーニング等の運動で、負荷が大きいので長時間継続して行う事が出来ず、筋肉中のグリコーゲンと糖質しかエネルギーとして使用されません。


この為、中性脂肪は燃焼されませんが、筋力を付けて基礎代謝を上げる事が出来ます。基礎代謝が上がると、有酸素運動した際に中性脂肪を燃焼しやすくなります。

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