中性脂肪の撃退法

中性脂肪の撃退法

中性脂肪を減らす運動

ウォーキング

ウォーキングは、有酸素運動なので中性脂肪を燃焼してくれます。ウォーキングは、通勤や買い物等を利用しても行う事ができ、意識的に速歩きすることで、ウォーキングを行っているのと同じような効果を得る事が出来ます。

通勤で1駅分歩いてみる事でも、早歩きで30分行う事が出来れば、十分ウォーキングしたことと同じです。買い物の際も、離れた店に自転車などを使わず歩いていく事で、普段の生活にウォーキングを取り入れる事ができ、無理なく継続することが可能です。


ウォーキングは、普段の生活の中で、どこあっても誰でも、やろうと思えば行うこと出来ます。ウォーキングは、筋肉を鍛えて新陳代謝を高め、太りにくい体質になる事ができ、中性脂肪を燃焼しやすくなります。


また、歩く事で足腰が強くなり、骨や筋肉が刺激されて丈夫になります。ウォーキングは、他の運動に比べて事故のおこる可能性も低く、体力に自信が無い人も、自分のペースでおこなう事が出来ます。


目標としては、1日に10000歩、歩くのが理想と言われますが、初めから高い目標にせず、多く歩こうとして無理な姿勢になるよりは、呼吸を意識して酸素をたくさん吸いながら行うようにしましょう。


ウォーキングを行う時の姿勢は、顔は下向きにならないように、やや遠くの正面を見て、肩等に余計な力が入らないようにして、腕は大きく振ります。 足を痛めないように、かかとで着地し歩幅は広めにとりましょう。ウォーキングは、できれば毎日行い、少なくても週に3日は行いましょう。

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