中性脂肪の撃退法

中性脂肪の撃退法

中性脂肪を減らす運動

いつ行うのが効果的か

中性脂防を効率的に燃焼するには、有酸素運動は食前と食後など、いつ行うのが効果的でしょうか。食前に有酸素運動を行う場合、空腹時は糖が体内に不足しているので、中性脂肪が燃焼され得やすくあります。

食後では、糖の摂取によってインスリンが分泌され、有酸素運動を行っても、中性脂肪がほとんど燃焼されません。これは、インスリンが中性脂肪の分解を抑制する為です。


しかし、食前に運動をすると、運動をした後の食事で体がエネルギーを求めているので、脂肪が蓄えやすいとされています。また、空腹時の運動は低血糖になりやすく、貧血を起こしやすくなるとも言われています。


ただ、中性脂肪を燃焼する事が目的の場合、有酸素運動は空腹時に行うのがよく、体脂肪を燃焼しやすいと言われています。食事をしてから時間が空いているほど効果が高く、中性脂肪が燃焼しやすいので、朝食の前に行うのが一番効果的と言われています。


朝は、最もインスリン濃度が低く、中性脂肪を燃焼するのに最適です。朝起きたら朝ごはんの前に、ウォーキング等の有酸素運動を行いましょう。中性脂肪が燃焼されるのは20分以上たってからなので、30分位を目安にして行うといいでしょう。


ウォーキングを30分間やり続けると、200kcal消費するので、１日の必要消費カロリーを、朝のうちに消費出来る事になります。朝型生活は夜型生活よりも、中性脂肪を燃焼しやすいので、早寝早起きを心がけ規則正しい生活を、送るようにしましょう。

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